DIETA KETOGENICA CIENTIFICA DEL DR. ATKINS BAJA EN CARBOHIDRATOS PARA REBAJAR Y RUTINA DE LEVANTAR PESAS Y EJERCICIOS AEROBICOS

DIETA KETOGENICA DEL DR. ATKINS PARA LEVANTADORES DE PESAS

Desayuno (300 calorias, 25 grs. grasa)
3 huevos
Una pizca de sal
Un poco de vinagre
1 cucharada de mantequilla
Batir todos los ingredientes y freir con Pam

Almuerzo (400 calorias, 15 grs. grasa)
8 onzas de pollo
Un poco de ensalada

Cena # 1 (300 calorias, 25 grs grasa)

3 huevos
Una pizca de sal
Un poco de vinagre
1 cucharada de mantequilla
Batir todos los ingredientes y freir con Pam


Cena # 2  (300 calorias, 25 grs grasa)

3 huevos
Una pizca de sal
Un poco de vinagre
1 cucharada de mantequilla
Batir todos los ingredientes y freir con Pam

Snack antes de acostarse si te da mucha hambre  (Repetir snack de nuevo si todavia tienes mucha hambre antes de dormir)

3 huevos  (200 calorias, 15 grs grasa)
Una pizca de sal
Un poco de vinagre
Batir todos los ingredientes y freir con Pam

RUTINA DE PESAS Y AEROBICOS

Lunes y Jueves
Press de banca 12-8-7-3-3-3-3 
Press inclinado  3-3-3
Polea detras del cuello para espalda 15-15-15-15-15-15-15-15
Caminar o montar bicicletas por 50 minutos

Martes y Viernes
Press militar atras del cuello para hombro 6-5-5-5
Sentadilla para pierna 12-10-6
Leg Press 45 grados 12-8-6
Leg Curls 12-10-10
Pantorilla Parado 15-15-15
Caminar o montar bicicletas por 50 minutos