- La relajación constituye en muchos casos una gran ayuda. Nos permite eliminar la tensión física y mental. Se ha podido comprobar a través del electroencefalograma que durante una de las fases del sueño, el trazado de ondas cerebrales es muy parecido al que se registra durante la relajación, lo cual significa que se pueden recuperar energías del mismo modo que cuando se duerme y se sueña.
- Otro consejo muy valioso consiste en visualizar cada parte de nuestro cuerpo en estado de relajación. Conviene realizar esta visualización con la cabeza, brazos, tronco y piernas. Sentir cada parte de nuestro cuerpo apoyado en la cama e intentar percibir cómo se normaliza la respiración.
- También se puede practicar el automasaje, que es otra técnica que ayuda a relajarse. Consiste en que tú mismo te des masajes en la frente, cuello, parte posterior de las orejas, cabeza y sienes. Utiliza los pulgares y realiza movimientos circulares para relajar todas estas zonas.
- Antes de ir a la cama, sería bueno reducir la dosis de televisión, evitar lecturas que provoquen tensión, policiacas, de miedo. Al acostarse es bueno concentrarse en pensamientos positivos y en las cosas agradables que se han realizado durante el día.
- Realizar ejercicio durante el día y cuidar la alimentación puede contribuir a eliminar el insomnio. Se ha estudiado cómo el consumo de determinados alimentos, como los estimulantes y los que provocan digestiones pesadas, influyen negativamente. Por esto se aconseja una buena alimentación a base de frutas, cereales, ensaladas, pescado y carne blanca.
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