1- Comprar una bicicleta estacionaria tipo esta que esta aqui en la foto. La puedes comprar en Casa Cuesta, en Plaza Lama o en cualquier sitio donde vendan articulos deportivos modernos.
2- Utilizar la bicicleta en la resistencia mediana. Ustedes saben que las bicicletas estacionarias modernas, generalmente traen 10 niveles, o 8 niveles. Utilizarla en el nivel intermedio que no sea ni muy liviana, ni muy pesada. Cuando ustedes esten utilizandola pueden aumentarle un nivel y usarla en 6 o 7 para quemar mas calorias, pero volver al nivel intermedio de nuevo, ya que si la usan en un nivel muy pesado pueden cansarse demasiado.
3- Poner la bicicleta en su habitacion cerca de una television para poder ver television mientras la utilizan, para menor cansancio mental.
4- Hacer esta rutina 6 dias a la semana: Levantarse temprano y hacer 30 minutos antes de ir al trabajo. Despues del trabajo ir al parque mirador del sur y caminar 30 minutos. Cuando lleguen del parque, hacer 30 minutos de nuevo (1 hora y media en total de ejercicios aerobicos)
5- Hacer dieta alta en proteina, baja en carbohidratos y baja en calorias
Buena suerte !!
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