DIETA KETOGENICA CIENTIFICA DEL DR. ATKINS BAJA EN CARBOHIDRATOS PARA REBAJAR Y RUTINA DE LEVANTAR PESAS Y EJERCICIOS AEROBICOS
DIETA KETOGENICA DEL DR. ATKINS PARA LEVANTADORES DE PESAS
Desayuno (300 calorias, 25 grs. grasa)
3 huevos
Una pizca de sal
Un poco de vinagre
1 cucharada de mantequilla
Batir todos los ingredientes y freir con Pam
Almuerzo (400 calorias, 15 grs. grasa)
8 onzas de pollo
Un poco de ensalada
Cena # 1 (300 calorias, 25 grs grasa)
3 huevos
Una pizca de sal
Un poco de vinagre
1 cucharada de mantequilla
Batir todos los ingredientes y freir con Pam
Cena # 2 (300 calorias, 25 grs grasa)
3 huevos
Una pizca de sal
Un poco de vinagre
1 cucharada de mantequilla
Batir todos los ingredientes y freir con Pam
Snack antes de acostarse si te da mucha hambre (Repetir snack de nuevo si todavia tienes mucha hambre antes de dormir)
3 huevos (200 calorias, 15 grs grasa)
Una pizca de sal
Un poco de vinagre
Batir todos los ingredientes y freir con Pam
RUTINA DE PESAS
Musica revolucionaria de Heroes del Silencio para levantar pesas
Lunes y Jueves
Press de banca 12-8-7-3-3-3-3
Press inclinado 3-3-3
Polea detras del cuello para espalda 15-15-15-15-15-15-15-15
Martes y Viernes
Press militar atras del cuello para hombro 6-5-5-5
Sentadilla para pierna 12-10-6
Leg Press 45 grados 12-8-6
Leg Curls 12-10-10
Pantorilla Parado 15-15-15
EJERCICIOS AEROBICOS
Caminar 50 minutos, 6 dias a la semana
DIETA KETOGENICA DEL DR. ATKINS PARA LEVANTADORES DE PESAS
Desayuno (300 calorias, 25 grs. grasa)
3 huevos
Una pizca de sal
Un poco de vinagre
1 cucharada de mantequilla
Batir todos los ingredientes y freir con Pam
Almuerzo (400 calorias, 15 grs. grasa)
8 onzas de pollo
Un poco de ensalada
Cena # 1 (300 calorias, 25 grs grasa)
3 huevos
Una pizca de sal
Un poco de vinagre
1 cucharada de mantequilla
Batir todos los ingredientes y freir con Pam
Cena # 2 (300 calorias, 25 grs grasa)
3 huevos
Una pizca de sal
Un poco de vinagre
1 cucharada de mantequilla
Batir todos los ingredientes y freir con Pam
Snack antes de acostarse si te da mucha hambre (Repetir snack de nuevo si todavia tienes mucha hambre antes de dormir)
3 huevos (200 calorias, 15 grs grasa)
Una pizca de sal
Un poco de vinagre
Batir todos los ingredientes y freir con Pam
RUTINA DE PESAS
NOTA IMPORTANTE SOBRE LOS SETS DE 3 REPETICIONES DE PRESS DE BANCA SOBRE PESO PESADO: Descansar mas o menos entre 3 y 5 minutos en los sets de 3 repeticiones. Utilizar una cantidad de libras en estos sets de 3 repeticiones que nadamas te permitan lograr 3 repeticiones. En ingles se llama "sets of failure". Y pensar en una figura muy importante en sus vidas como en Lenin, Stalin, Hugo Chavez, Cristo, Amilcar Cabral. En el comunismo, en el marxismo, en sus padres, y familiares amados, como estimulo mental y espiritual para tener voluntad de poder en los sets bien pesados.
NOTA 2 SOBRE LA MUSICA NECESIARA PARA ADQUIRIR VOLUNTAD DE PODERIO EN LOS SETS MUY PESADOS Y EN LA RUTINA DE PESA EN GENERAL: Escuchar muscia revolucionaria estimulante como Tool, Rage Against The Machine, Silvio Rodriguez, Ali Primera, Heroes del Silencio, Caifanes, Calle 13, Boikot, y demas tipo de musica agresiva y revolucionaria para poder tener mas motivacion y fuerza de voluntad. Ya que la musica agresiva y revolucionaria actua como un tonico y estimulante en los musculos.
Musica revolucionaria de Heroes del Silencio para levantar pesas
Lunes y Jueves
Press de banca 12-8-7-3-3-3-3
Press inclinado 3-3-3
Polea detras del cuello para espalda 15-15-15-15-15-15-15-15
Martes y Viernes
Press militar atras del cuello para hombro 6-5-5-5
Sentadilla para pierna 12-10-6
Leg Press 45 grados 12-8-6
Leg Curls 12-10-10
Pantorilla Parado 15-15-15
EJERCICIOS AEROBICOS
Caminar 50 minutos, 6 dias a la semana
